Похудение с Здоровые продукты вегетарианской диеты

28
Июль

Добавил Кайт

Существует одна вещь, о потере жира, что коммерческий диеты регулярно игнорируют и это: для того, чтобы похудеть и эффективно избавиться от него человек должен сделать пожизненное изменения в свои привычки в еде.

Если у вас избыточный вес или ожирение, это означает, что что-то неправильно в вашем образе жизни и, в частности в том, как вы съели, она должна быть изменена. Это неправильно, когда лицо, следовать строгой диете в течение длительного периода времени и не вернуться, как они ели когда-то «диета» закончилась, не учит их, как сделать здоровый выбор и питание в пути.

Правильное питание не должно концентрироваться только на снижение веса. Следует также сосредоточить внимание и стремиться к улучшению здоровья внутри и снаружи. Кто-то может пойти так далеко, чтобы менять весь свой способ питания, став вегетарианцем. Если вы решите вегетарианская диета путь для вас, это поможет вам сделать правильный выбор, чтобы убедиться, что вы удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питании.

Хорошо спланированная вегетарианская диета может удовлетворить потребности любого. Ключ должен быть в курсе того, что ваши пищевые потребности, таким образом Вы можете планировать диету, которая встречает их. Если вы не уверены в том, как создать вегетарианскую диету, которая подходит для вас, поговорите с вашим врачом и диетологом.

Когда люди думают о вегетарианской диете, как правило, они думают о диете, которая не включает в себя мясо, птицу или рыбу. Но не может быть чем-то большим, что это. Вегетарианская диета может быть далее разделены на три типа:

Vegan диет исключают мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты и продукты, содержащие эти продукты.
Лакто-вегетарианской диеты исключают мясо, рыба, птица и яйца, а также продукты, которые содержат их. Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и масло, которые допускаются в молочно-растительная диета.
Лакто-ово вегетарианской диеты исключают мясо, рыбу и птицу, но позволяют яйца и молочные продукты.

Некоторые люди даже следовать тому, что называется полу-вегетарианской диеты или диеты flexitarian который в основном растительной диеты, но включает в себя мясо, молочные продукты, яйца, птицы и рыбы по случаю или в небольших количествах.

Здоровая диета занимает планирование и пищевой пирамиды может быть полезным инструментом. Вегетарианская пирамида очертания групп пищевых продуктов и выбор продуктов, что, если употреблять в нужных количествах, формируют основу здоровой вегетарианской диеты.

Вегетарианская Пирамида Руководство Продовольственной

Ключ к здоровой вегетарианской диеты, как и любая диета, это наслаждаться разнообразие продуктов. Нет-х разовое питание может обеспечить все питательные вещества, ваш организм нуждается. Более строгие диеты, более сложным это, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Вегетарианская диета, например, исключает пищевые источники витамина B-12, а также молочные продукты, которые являются хорошим источником кальция. Таким образом, вы, возможно, потребуется предпринять дополнительные усилия, чтобы ваша вегетарианская диета включает достаточное количество питательных веществ следующие:

Кальций помогает строить и поддерживать крепкие зубы и кости. Молоко и продукты с низким содержанием жира молочные высоким содержанием кальция. Темно-зеленые овощи, такие, как репа и листовая зелень, капуста и брокколи, являются хорошими источниками завода, когда едят в достаточном количестве. Обогащенный кальцием и обогащенных продуктов, в том числе соки, крупы, соевое молоко, соевый йогурт и тофу, и другие варианты.
Йод входит в состав в тиреоидных гормонов, которые помогают регулировать обмен веществ, рост и функции многих ключевых органов, таких как мозг, сердце, почки, щитовидной железы. Строгие вегетарианцы не употребляют достаточное количество йода и подвергаться риску йодной недостаточности и, возможно, зоба. Кроме того, продукты, такие как соевые бобы, крестоцветные овощи, сладкий картофель может способствовать зоба. Потому что производители продуктов питания не может использовать йодированной соли в обработанных пищевых продуктах, могут веганов хотят убедиться, что они используют соль с йодом за столом или в кулинарии. Только 1 / 4 чайной ложки обеспечивает значительное количество йода.
Железо является важнейшим компонентом красных кровяных телец. Сушеные бобы и горох, чечевица, обогащенные хлебные злаки, цельнозерновые продукты, темно-зеленые листовые овощи и сухофрукты являются хорошими источниками железа. Поскольку железо не так легко всасывается из растительных источников, рекомендуемое потребление железа для вегетарианцев почти вдвое больше, чем рекомендуется для не-вегетарианцев. Чтобы помочь вашему организму усваивать железо, ешьте продукты, богатые витамином С, например, клубнику, цитрусовые, помидоры, капуста и брокколи, в то же время, как вы едите железосодержащие продукты.
Омега-3 жирные кислоты важны для сердечно-сосудистой системы, а также глаза и развитие мозга. Вегетарианские диеты, которые не включают в себя рыбу, яйца, как правило, низко активные формы омега-3 жиров. Поскольку преобразование растительного омега-3 типов, используемых человеком является неэффективным, вы можете рассмотреть обогащенных продуктов или добавки, или обоих.
Белок помогает поддерживать здоровье кожи, костей, мышц и органов. Яйца и молочные продукты являются хорошим источником, и вы не должны есть большие объемы для удовлетворения ваших потребностей в белке. Вы также можете получить достаточное белка из растительной пищи, если вы едите разнообразие их в течение дня. Завод источники включают соевые продукты и заменители мяса, бобовых, чечевице, орехах, семенах и цельных зерен.
Витамин B-12 необходимо производить красные кровяные тельца и предотвратить анемию. Этот витамин содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, поэтому он может быть трудно получить достаточное количество B-12 на вегетарианской диете. Витамин B-12 дефицит может остаться незамеченным у людей, которые едят вегетарианскую диету. Это потому, что вегетарианская диета богата витамином называется фолиевой кислоты, которая может маскировать дефицит витамина B-12, пока серьезные проблемы происходят. По этой причине, очень важно для строгих вегетарианцев рассмотреть витаминные добавки, витаминные обогащенные крупы и обогащенных продуктов сои.
Витамин D играет важную роль в здоровье костей. Витамин D добавляется на коровье молоко, некоторые марки соевого молока и риса (не забудьте проверить этикетку), и некоторые крупы и маргарины. Однако, если вы не едите достаточно обогащенных продуктов питания и имеют ограниченные пребывания на солнце, вам может потребоваться добавки с витамином Д-2 (полученные из растений).
Цинк является важным компонентом многих ферментов и играет роль в делении клеток и в образовании белков. Как железо, цинк не так легко усваивается из растительных источников, как и от продуктов животного происхождения. Сыр является хорошим вариантом, если вы едите молочные продукты. Завод источниками цинка включают в себя целые зерна, соевые продукты, бобовые, орехи и зародыши пшеницы.

Если вы еще не следующие вегетарианской диеты, но вы думаете о попытке его, вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

Каждую неделю увеличить количество постных блюд вы уже пользуются, например, спагетти с томатным соусом или растительное жаркое движения.
Возьмите любимые рецепты и попробовать их без мяса. Например, сделать вегетарианский перец чили, оставив из говяжьего фарша и добавления дополнительных можете черных бобов. Или сделайте фахитас использованием особо прочные тофу, а не курица. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что многие блюда требуют только простой замены.
Сканирование Интернет для вегетарианского меню. Купить или взять вегетарианские поваренные книги. Выезд этнических ресторанов попробовать новые вегетарианской кухни. Больше разнообразия вы приносите к вегетарианской диеты, скорее всего, вы будете для удовлетворения всех ваших потребностей в питании.