Jitilfu Piż Dieti Healthy Foods ma Veġetarjani

Posted fil Dieta Fat Loss
Kumment

28
Lulju

Stazzjonati mill Kait

Hemm ħaġa waħda dwar it-telf ta 'xaħam, li dieti kummerċjali regolarment jinjora u li jkun: sabiex jitilfu l-piż effettiv u jżommha off persuna trid tagħmel il-ħajja bidliet għal drawwiet ta' dieta tagħhom.

Jekk inti piż żejjed jew obeżità, dan ifisser li xi ħaġa kienet żbaljata fil-ħajja tiegħek u b'mod partikolari fil-mod inti ate, għandu jiġi mibdul. Huwa ħażin li wieħed jistenna li persuna ssegwi dieta stretta għal perjodu twil ta 'żmien u mhux li jmorru lura għall-mod kif huma użati biex jieklu ladarba l-"dieta" huwa l quddiem mingħajr jgħallimhom kif jagħmel għażliet sani u l-ikel matul it-triq.

A dieta tajba m'għandhiex tiffoka biss fuq telf ta 'piż. Għandu jiffoka wkoll u se taħdem biex ittejjeb is-saħħa ġewwa u minn barra. Xi wħud jistgħu jmorru safejn jibdlu l-mod kollu tagħhom ta 'tiekol billi jsiru veġetarjana. Jekk inti tiddeċiedi dieta veġetarjana huwa l-mod biex imorru għalik, dan se tgħinek tagħmel għażliet intelliġenti li tiżgura illi inti tissodisfa l-ħtiġijiet nutrittivi ta 'kuljum tiegħek.

A dieta ppjanati sewwa veġetarjana jistgħu jilħqu l-bżonnijiet ta 'kulħadd. Il-muftieħ huwa li jkun konxju ta 'dak l-bżonnijiet nutrizzjonali tiegħek sabiex inti tista' pjan dieta li jilħaqhom. Jekk m'intix ċert kif tinħoloq dieta veġetarjana li d-dritt għalik, tkellem mat-tabib tiegħek u dietista reġistrat.

Meta n-nies jaħsbu dwar dieta veġetarjana, huma tipikament jaħsbu dwar dieta li ma jinkludix, laħam tat-tjur jew ħut. Iżda jista 'jkun hemm aktar lilha li din. Dieti veġetarjana jistgħu jkunu aktar kategorizzati fi tliet tipi:

• Dieti Vegan jeskludu laħam, tjur, ħut, bajd u prodotti tal-ħalib u l-ikel li fihom dawn il-prodotti.
• Lacto veġetarjana dieti jeskludu laħam, ħut, tjur u bajd, kif ukoll ikel li jkun fihom minnhom. Prodotti tal-ħalib, bħall-ħalib, ġobon, jogurt u l-butir, huma permessi fil-dieta lacto-veġetarjana.
• Lacto-ovo dieti veġetarjana jeskludu laħam, ħut u tjur, iżda tħalli bajd u prodotti tal-ħalib.

Xi nies anke ssegwi dak li sejjaħ dieta semi-veġetarjana jew dieta flexitarian li hija primarjament dieta ibbażati fuq pjanti imma jinkludi laħam, ħalib, bajd, tjur u ħut fuq okkażjoni jew fi kwantitajiet żgħar.

A dieta sana jieħu l-ippjanar, u l-piramida l-ikel tista 'tkun għodda utli. Il-piramida veġetarjana tiddeskrivi gruppi l-ikel u l-għażliet l-ikel li, jekk jittiekel fil-kwantitajiet dritt, jiffurmaw il-pedament ta 'dieta veġetarjana b'saħħithom.

Veġetarjani Piramida Gwida Ikel

Il-muftieħ għal dieta veġetarjana b'saħħithom, bħal kull dieta, huwa biex igawdu varjetà ta 'ikel. Ebda ikel individwali jista 'jipprovdi l-nutrijenti ġismek bżonnijiet. L-aktar restrittivi dieta, l-aktar sfida huwa li tikseb l-nutrijenti li għandek bżonn. A dieta vegan, per eżempju, telimina sorsi ta 'l-ikel ta' vitamina B-12, kif ukoll prodotti tal-ħalib, li huma sorsi tajba ta 'kalċju. Għalhekk, jista 'jkollok bżonn tagħmel sforz addizzjonali sabiex jiżguraw li d-dieta veġetarjana tiegħek tinkludi kwantitajiet suffiċjenti tal-nutrijenti li ġejjin:

• Kalċju tgħin biex tibni u żżomm snien b'saħħithom u l-għadam. Ikel tal-ħalib u ħalib bi ftit xaħam huma l-ogħla fil-kalċju. Ħaxix aħdar skur, bħall-nevew u collard ħodor, kaboċċi mberfla u brokkoli, huma sorsi tal-pjanti tajba meta jittiekel fi kwantitajiet suffiċjenti. Tal-kalċju arrikkit u prodotti imsaħħaħ, inklużi meraq, ċereali, ħalib tas-sojja, jogurt tas-sojja u tofu, huma għażliet oħra.
• Jodju huwa komponent fl-ormoni tat-tirojde, li jgħinu jirregolaw, il-metaboliżmu tat-tkabbir u l-funzjoni ta 'organi ewlenin ħafna, bħall-moħħ, qalb, kliewi u tat-tirojde. Vegans ma tista 'tikkonsma jodju biżżejjed u jkunu f'riskju ta' defiċjenza jodju u possibilment goiter. Barra minn hekk, ikel bħall-fażola tas-sojja, ħxejjex kruċiferi u patata ħelwa jista 'jippromwovi goiter. Għaliex il-manifatturi l-ikel ma jistgħux jużaw melħ iodized fl-ikel ipproċessat, vegans tista 'tixtieq li jiżguraw li jużaw melħ bil-jodju fuq il-mejda jew fl-tisjir. Biss 1 / 4 kuċċarina tipprovdi ammont sinifikanti ta 'jodju.
• Ħadid huwa komponent kruċjali ta 'ċelluli ħomor tad-demm. Ful imnixxef u piżelli, għads, ċereali arrikkit, whole-grain miksuba prodotti, ħaxix aħdar skur bil-weraq u frott imnixxef huma sorsi tajba ta 'ħadid. Minħabba ħadid mhux bħala faċilment assorbit minn sorsi tal-pjanti, il-konsum rakkomandat ta 'ħadid għall vegetarians huwa kważi doppju dak rakkomandat għal nuqqas ta' vegetarians. Biex jgħinu lill-ġismek jassorbi l-ħadid, jieklu ikel rikk fil-vitamina C, bħall-frawli, frott taċ-ċitru, tadam, kaboċċi u brokkli, fl-istess ħin kif inti qed tiekol ħadid li fihom l-ikel.
• Aċidi omega-3 fatty acids huma importanti għas-saħħa kardjovaskulari kif ukoll l-għajnejn u l-iżvilupp tal-moħħ. Dieti veġetarjana li ma jinkludu ħut u bajd huma ġeneralment baxxa fis-forom attivi ta 'omega-3 xaħmijiet. Minħabba konverżjoni tal-pjanti bbażati fuq omega-3 għat-tipi użati mill-bnedmin hija ineffiċjenti, inti tista 'tixtieq li jikkunsidraw prodotti imsaħħaħ jew supplimenti jew it-tnejn.
• Proteina tgħin biex tinżamm ġilda b'saħħitha, għadam, muskoli u l-organi. Bajd u prodotti tal-ħalib huma sorsi tajba, u inti ma għandekx bżonn li jieklu ammonti kbar biex jintlaħqu ħtiġijiet tal-proteini tiegħek. Tista 'wkoll tikseb proteina biżżejjed mill-ikel ibbażati fuq pjanti jekk tiekol varjetà minnhom matul il-ġurnata. Sorsi tal-pjanti jinkludu l-prodotti tas-sojja u sostituti tal-laħam, legumi, għads, lewż, żrieragħ u żrieragħ sħaħ.
• Vitamina B-12 huwa meħtieġ biex jipproduċi ċelluli ħomor tad-demm u jipprevjenu anemija. Din il-vitamina jinstab kważi esklussivament fi prodotti mill-annimali, u għalhekk jista 'jkun diffiċli li tinkiseb biżżejjed B-12 fuq dieta vegan. Vitamina B-12 defiċjenza ma jinstabux fin-nies li jieklu dieta vegan. Dan huwa minħabba li l-dieta vegan hija rikka fl-vitamina imsejjaħ 'folate, li jistgħu jaħbu defiċjenza ta' vitamina B-12 sat-problemi serji jseħħu. Għal din ir-raġuni, huwa importanti għall vegans li jikkunsidraw supplimenti ta 'vitamina, vitamina arrikkita ċereali u prodotti tas-sojja imsaħħaħ.
• Vitamina D għandha rwol importanti fis-saħħa għadam. Vitamina D huwa miżjud mal-ħalib tal-baqra, xi marki ta 'sojja u r-ross tal-ħalib (kun żgur li tivverifika t-tikketta), u xi ċereali u margarines. Madankollu, jekk int ma tiekolx biżżejjed ikel imsaħħaħ u jkollhom esponiment għax-xemx limitati, jista 'jkollok bżonn suppliment mal-vitamina D-2 (derivati ​​minn pjanti).
• Zinc huwa komponent essenzjali ta 'enżimi ħafna u għandu rwol fid-diviżjoni taċ-ċelluli u fil-formazzjoni ta' proteini. Bħall-ħadid, żingu mhux bħala faċilment assorbit minn sorsi tal-pjanti kif huwa mill-prodotti tal-annimali. Ġobon huwa għażla tajba jekk tiekol prodotti tal-ħalib. Sorsi tal-pjanti ta 'żingu jinkludu żrieragħ sħaħ, prodotti tas-sojja, legumi, ġewż u raħs tal-qamħ.

Jekk inti ma tkunx diġà issegwi dieta veġetarjana imma int qed jaħsbu ta 'tipprova dan, hawn huma xi ideat biex jgħinuk tibda:

• Kull ġimgħa jiżdied l-għadd ta 'ikliet meatless inti diġà jgawdu, bħal spagetti bil-zalza tat-tadam jew tal-ħxejjex ħawwad-fry.
• Ħu riċetti favoriti u jippruvawhom mingħajr laħam. Per eżempju, tagħmel CHILI veġetarjana billi tħalli barra s-ċanga art u żżid tista żejda ta 'fażola iswed. Jew tagħmel fajitas jużaw extra-ditta tofu minflok tiġieġ. Inti jista 'jkun sorpriż li jsibu li ħafna platti jeħtieġu sostituzzjonijiet biss sempliċi.
• Scan l-Internet għall-menus veġetarjana. Jixtru jew tissellef cookbooks veġetarjana. Iċċekkja l-ristoranti etnika għall-kampjun kċejjen veġetarjana ġodda. Il-varjetà aktar inti tressaq biex id-dieta veġetarjana tiegħek, l-aktar probabbli inti ser tkun biex jilħqu l-bżonnijiet nutrizzjonali tiegħek.