Губење на тежината со здрава храна, вегетаријанска исхрана

Објавено во масти загуба Исхрана
Коментар

28
Јули

Напишано од Kait

Постои една работа во врска со масти загуба, дека комерцијалните диети редовно ги игнорираат, а тоа е: со цел на телесната тежина и ефикасно чувам некој мора да го направи животот долг промени во нивните навики во исхраната.

Ако се со прекумерна тежина или се дебели, што значи дека нешто не е погрешно во вашиот животен стил и особено во начинот на кој јаде, тоа мора да се менува. Тоа не е во ред да се очекува еден човек да го следи строга диета за подолг временски период, а не да се вратиме на начинот на кој тие се користи за да јадат еднаш на "диета" е над без учејќи ги како да се направи здрав избор и оброци на патот.

А правилна исхрана не треба да се фокусираат само на губење на тежината. Исто така, треба да се фокусираат и се стремиме да се подобри здравјето внатре и надвор. Некои можат да одат толку далеку што да го сменат целиот начин на јадење од станува вегетаријанец. Ако одлучите вегетаријанската исхрана е начин да се оди за вас, ова ќе ви помогнат да направите паметни избори за да се осигура дека ќе ги задоволат вашите дневни хранливи потреби.

А добро разработена вегетаријанска исхрана може да ги задоволи потребите на никого. Клучот е да се биде свесен за она што вашата исхрана треба се за да можете да план диета која ги исполнува. Ако не сте сигурни како да се создаде вегетаријанска исхрана кој е во право за вас, зборува со вашиот лекар и регистрирани диететичар.

Кога луѓето мислат за вегетаријанска исхрана, тие обично се размислува за исхрана која не вклучува месо, пилешко или риба. Но, не може да има повеќе за тоа што тоа. Вегетаријанска исхрана може и понатаму да се категоризираат во три вида:

• Вегански диети исклучи месо, живина, риба, јајца и млечни производи и храна која содржи овие производи.
• Lacto-вегетаријанска исхрана исклучат месо, риба, живина и јајца, како и храна која ги содржи. Млечни производи, како млеко, сирење, јогурт и путер, се е дозволено во lacto-вегетаријанска исхрана.
• Lacto-ово вегетаријанска исхрана исклучат месо, риба и живина, но дозволи јајца и млечни производи.

Некои луѓе дури и го следат она што се нарекува полу-вегетаријанска исхрана или диета flexitarian кој е првенствено на растителна основа, исхрана, но вклучува месо, млечни производи, јајца, пилешко и риба по повод или во мали количини.

Здрава исхрана се планирање, и храна пирамида може да биде корисна алатка. Вегетаријанска пирамида чини групи на храна и храна, ако јаде во право количини, ја формираат основата на здрава вегетаријанска исхрана.

Вегетаријанска храна Водич пирамида

Клучот на здрава вегетаријанска исхрана, како и секоја диета, е да се ужива на различни видови храна. Ниту една храна може да ги обезбеди сите хранливи материи вашето тело потреби. Колку повеќе рестриктивни диета е, поголем предизвик е да се добие сите хранливи материи што ви треба. Вегетаријанска исхрана, на пример, го елиминира храна извори на витамин Б-12, како и производи од млеко, кои се добри извори на калциум. Затоа, можеби ќе треба да направи дополнителни напори за да се обезбеди дека вегетаријанската исхрана вклучува доволни количини на следниве хранливи материи:

• Калциум помага да се изгради и одржува силни заби и коски. Млеко и малку маснотии млечни производи се највисоки во калциум. Темно зелени зеленчуци, како што репка и раштан, Кале и брокула, се добри растителни извори кога се јадат во доволни количини. Калциум-збогатен и збогатена производи, вклучувајќи сокови, житарици, млеко од соја, соино млеко и тофу, и други опции.
• Јодот е компонента во тироидните хормони, кои помагаат во регулирањето на метаболизмот, растот и функцијата на многу клучни органи, како што се мозокот, срцето, бубрезите и тироидната жлезда. Vegans не може да консумираат доволно јод и да бидат изложени на ризик од недостаток на јод и можеби goiter. Покрај тоа, храна, како соја, cruciferous зеленчук и благ компир може да се промовира goiter. Бидејќи производители на храна не може да користите јодизирана сол во преработена храна, vegans можеби ќе сакате да се осигура дека тие ги користат сол со јод на маса или во готвење. Само 1 / 4 лажичка обезбедува значителна количина на јод.
• Железото е клучна компонента на црвени крвни зрнца. Грав и грашок, леќа, збогатен жита, цели зрна производи, темно лисје зелен зеленчук и сувото овошје се добар извор на железо. Бидејќи железо не е толку лесно се апсорбира од растенијата извори, препорачаната доза на железо за вегетаријанци е речиси двојно од која се препорачува за не-вегетаријанци. Да им помогне на вашето тело ги апсорбира железото, јадете храна богата со витамин Ц, како што се јагоди, цитрусно овошје, домати, зелка и брокула, во исто време како што јадете железо кои содржат храна.
• Омега-3 масните киселини се важни за кардиоваскуларни здравје, како и окото и развојот на мозокот. Вегетаријанска исхрана кои не вклучуваат риба и јајца се генерално ниски во активни форми на омега-3 масти. Поради реализација на растителна основа омега-3 на видови се користи од страна на луѓето е ефикасна, можеби ќе сакате да се разгледа утврдени производи или додатоци, или и двете.
• Протеини помага во одржување на здрава кожа, коски, мускули и органи. Јајца и млечни производи се добри извори, и не треба да јадат големи количини за задоволување на вашите потреби протеини. Исто така може да се добие доволно протеини од растителна основа храна ако јадеш различни од нив во текот на денот. Растителните извори вклучуваат производи од соја и месо замени, мешунки, леќа, ореви, семки и интегрални житарици.
• Витамин Б-12 е потребно да се произведе црвени крвни зрнца и да се спречи анемија. Овој витамин се наоѓа речиси исклучиво во производите од животинско потекло, така што може да биде тешко да се добие доволно Б-12 на вегетаријанска исхрана. Витамин Б-12 дефицит може да оди неоткриени во луѓето кои јадат вегетаријанска исхрана. Тоа е затоа што вегетаријанска исхрана е богата со витамин нарекува фолна киселина, која може да ги маскираат недостаток на витамин Б-12, додека се случуваат сериозни проблеми. Поради оваа причина, тоа е важно за vegans да се разгледа витамински додатоци, витамин збогатен со житарици и збогатена производи од соја.
• Витаминот Д игра важна улога во здравјето на коските. Витамин Д е додадена на кравјо млеко, некои брендови на соја и ориз млеко (бидете сигурни да проверите на етикетата), а некои жита и маргарините. Меѓутоа, ако не јадат доволно утврден храна и имаат ограничен изложување на сонце, можеби ќе треба дополнување со витамин Д-2 (добиени од растенијата).
• Цинкот е суштинска компонента на многу ензими и игра улога во клеточната делба и во формирање на протеини. Како железо, цинк не е толку лесно се апсорбира од растителните извори како што е од животинско потекло. Сирењето е добра опција, ако јадат млечни производи. Растителните извори на цинк се цели зрна, производи од соја, мешунки, јаткасти плодови и пченица микроб.

Ако не се веќе по вегетаријанската исхрана, но ти си размислување се обидува тоа, тука се и некои идеи да ви помогне да започнете:

• Секоја недела се зголеми бројот на оброци постен веќе уживаат, како шпагети со сос од домати или зеленчук промешува-СРЈ.
• Земете омилени рецепти и да се обиде нив, без месо. На пример, да направат вегетаријанец чили со оставање надвор на мелено говедско месо и додавање на дополнителни може на црн грав. Или да fajitas користење на екстра-фирма тофу, а од кокошка. Може да биде изненаден да откријам дека многу јадења бараат само едноставен замени.
• Скенирање на интернет за вегетаријанска менија. Купи или позајмуваат вегетаријанец готвачите. Проверете етнички ресторани примерок нови вегетаријанска кујна. Колку повеќе различни во твоите вегетаријанска исхрана, толку е поголема веројатноста дека ќе биде да ги исполни сите ваши хранливи потреби.