Gubitak Težina s zdravu hranu vegetarijanskoj prehrani

Objavljeno u gubitak masnoće dijeta
Komentar

28
Srpanj

Posted by Kait

Postoji jedna stvar o mast gubitak, od komercijalnih dijeta redovito zanemaruju, a to je: kako izgubiti težinu i učinkovito držati ga osoba mora učiniti doživotnog promjene u prehrambenim navikama.

Ako su težine ili pretilo, to znači da je nešto netočno u vašem životnom stilu, a posebno na način ste jeli, to se mora promijeniti. To je pogrešno očekivati ​​da osoba slijediti stroga dijeta za dugo vremensko razdoblje, a ne da se vrati na način na koji su se jesti jednom 'dijeta' je više ne učeći ih kako da zdrav izbor i jela na putu.

Pravilnu prehranu ne treba usredotočiti samo na gubitak težine. Također se treba usredotočiti i nastojati poboljšati zdravlje iznutra i izvana. Neki svibanj ići tako daleko da promijene svoje cijeli način prehrane tako što ćete postati vegetarijanac. Ako se odlučite vegetarijanska prehrana je način da ide za vas, to će vam pomoći napraviti pametan izbor kako bi se osiguralo da zadovoljavaju svoje dnevne prehrambene potrebe.

Dobro planirane vegetarijanske prehrane mogu zadovoljiti potrebe bilo tko. Ključ je biti svjestan onoga što vaše prehrambene potrebe tako da možete planirati prehranu koja ih zadovoljava. Ako niste sigurni kako stvoriti vegetarijanska prehrana koja je pravo za vas, razgovarajte sa svojim liječnikom i registrirani dijetetičar.

Kada ljudi razmišljaju o vegetarijanskoj prehrani, oni obično misle o prehrani koja ne uključuje meso, perad ili riba. No, tu može biti više na to da je. Vegetarijanska prehrana mogu biti dodatno kategorizirati u tri tipa:

• Vegan dijeta isključuje meso, perad, riba, jaja i mliječne proizvode i namirnice koje sadrže ove proizvode.
• Lakto-vegetarijanska prehrana isključuje meso, ribu, perad i jaja, kao i namirnica koje ih sadrže. Mliječni proizvodi, kao što su mlijeko, sir, jogurt i maslac, nisu dopušteni u lakto-vegetarijanske prehrane.
• Lakto-ovo vegetarijanska prehrana isključuje meso, ribu i perad, ali dopustiti jaja i mliječnih proizvoda.

Neki ljudi čak i pratiti ono što se zove polu-vegetarijanska prehrana ili prehrana flexitarian koja je prije svega biljne prehrane, ali uključuje meso, mliječni proizvodi, jaja, peradi i ribe povodom ili u malim količinama.

Zdrave prehrane potrebno za planiranje i prehrambene piramide može biti koristan alat. Vegetarijanska piramida obrisi skupine hrane i izbor hrane koji, ako se jede u pravu količinama, čine temelj zdrave vegetarijanske prehrane.

Vegetarijanska prehrana Vodič piramida

Ključ za zdrave vegetarijanske prehrane, kao i svaki dijeta, je da uživate raznoliku hranu. Niti jedna hrana može osigurati sve hranjive tvari vaše tijelo treba. Restriktivnije prehrana, više izazovan je dobiti sve hranjive tvari koje trebate. Veganskoj prehrani, na primjer, eliminira hrane izvori vitamina B-12, kao i mliječni proizvodi, koji su dobri izvori kalcija. Dakle, možda ćete morati učiniti dodatni napor kako bi se osiguralo da vegetarijanska prehrana sadrži dovoljne količine hranjivih tvari sljedeće:

• Kalcij pomaže u izgradnji i održavanju jakih zubi i kosti. Mlijeko i low-fat mliječnih proizvoda su najviše u kalcij. Tamno zeleno povrće, kao što su repa i raątika, kelj i brokule su dobri biljnih izvora kada se jede u dovoljnim količinama. Kalcij-obogaćen i utvrđeni proizvoda, uključujući sokovi, žitarice, sojino mlijeko, sojin jogurt i tofu su druge opcije.
• Jod je dio hormona štitnjače u, koji pomaže regulaciji metabolizma, rasta i funkcija mnogih ključnih organa, kao što su mozak, srca, bubrega i štitnjače. Vegani ne smiju konzumirati dovoljno joda i biti u opasnosti od nedostatka joda i gušavost eventualno. Osim toga, namirnice, kao što su soja, cruciferous povrća i slatki krumpir može promicati gušavost. Budući da proizvođači hrane ne smije koristiti iodized soli u procesirana hrana, vegani možda želite osigurati da oni koristiti sol s joda za stolom ili u kuhinji. Samo 1 / 4 čajna žličica pruža značajnu količinu joda.
• Željezo je ključno sastojak crvenih krvnih stanica. Sušeni grah i grašak, leća, žitarice obogaćene, cijelog zrna proizvode, tamno zeleno lisnato povrće i sušeno voće su dobar izvor željeza. Budući da željezo ne da tako lako apsorbira iz biljnih izvora, preporučeni unos željeza za vegetarijance je gotovo dvostruko preporučuje se za ne-vegetarijanaca. Kako pomoći vašem tijelu apsorbirati željezo, jesti namirnice bogate vitaminom C, kao što su jagode, agrumi, rajčica, kupus i brokula, u isto vrijeme kao i jedete željeza sadrži hranu.
• Omega-3 masne kiseline su važne za zdravlje kardiovaskularnog sustava, kao i oči i razvoja mozga. Vegetarijanska prehrana koja ne uključuju ribu i jaja su uglavnom niske u aktivnim oblicima omega-3 masnih kiselina. Zbog konverzije biljne omega-3 vrste ljudi koristi je neučinkovit, ti svibanj ištanje to uzeti u obzir utvrđeni proizvoda ili dodataka ili oboje.
• Protein pomaže u održavanju zdrave kože, kostiju, mišića i organa. Jaja i mliječni proizvodi dobar su izvor, a ne morate jesti velike količine kako bi zadovoljili vaše potrebe proteina. Također možete dobiti dovoljno proteina iz biljne hrane, ako jedete razne njih tijekom dana. Biljni izvori uključuju sojine proizvode i meso zamjenika, mahunarke, leća, orasi, sjemenke i žitarice.
• Vitamin B-12 je potrebno za proizvodnju crvenih krvnih stanica i spriječiti anemija. Ovaj vitamin nalazi se gotovo isključivo u životinjskim proizvodima, tako da to može biti teško dobiti dovoljno B-12 na veganskoj prehrani. Vitamin B-12 deficiency mogu otići neprimijećen kod ljudi koji jedu vegansku prehranu. To je zato što veganska prehrana bogata vitaminom pod nazivom folna kiselina, što može prikriti nedostatak vitamina B-12 do teških problema. Iz tog razloga, važno je uzeti u obzir za vegane vitaminskih dodataka, vitamina obogaćena žitarice i sojino proizvoda.
• Vitamin D ima važnu ulogu u zdravlje kostiju. Vitamin D je dodao da kravlje mlijeko, neke vrste soje i rižinog mlijeka (provjerite naljepnicu), a neki žitarica i margarina. Međutim, ako ne jedete dovoljno obogaćene hrane i imaju ograničenu izloženost suncu, možda ćete morati nosa s vitaminom D-2 (izvedeni iz biljaka).
• Cink je bitan sastavni dio mnogih enzima i igra važnu ulogu u stanične diobe i u formiranju proteina. Kao i željezo, cink nije tako lako apsorbira iz biljnih izvora kao što je od životinjskih proizvoda. Sir je dobar izbor ako jedu mliječne proizvode. Biljni izvori cinka su cjelovite žitarice, proizvodi od soje, mahunarke, orašasti plodovi i pšenične klice.

Ako niste već nakon vegetarijanska prehrana, ali ste mislili na njega težak, ovdje su neke ideje kako bi vam pomoći da započnete:

• Svaki tjedan povećati broj obroka posna ste već uživati, kao što su špageti s umakom od rajčice ili povrća stir-fry.
• Uzmi omiljene recepte, te ih pokušajte bez mesa. Na primjer, da vegetarijanska chili po izostavljajući mljevena junetina i dodavanjem dodatnih može crne grah. Ili bi fajitas pomoću ekstra-čvrsta tofu umjesto piletine. Vi svibanj biti iznenađen pronaći da mnogi jela zahtijevaju samo jednostavno zamjene.
• Scan Internet za vegetarijanska jela. Kupiti ili posuditi vegetarijanske kuharice. Provjerite etničkim restoranima na uzorku nove vegetarijanske kuhinje. Više raznolikosti ćete donijeti na vegetarijansku prehranu, to je veća vjerojatnost da ćete se zadovoljiti sve vaše prehrambene potrebe.