Menettää Paino terveellisiä kasvisruokavaliot

Lähetetty Fat Loss Diet
Kommentti

28
Heinäkuu

Posted by Kait

On yksi asia rasvaa tappio, että kaupalliset ruokavalio säännöllisesti sivuuttaa ja se on: jotta laihtua tehokkaasti ja pitää se pois henkilön on tehtävä elinikäisen muutoksia ruokailutottumuksiin.

Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, se tarkoittaa, että jotain oli virheellinen oman elämäntavan ja erityisesti miten olet syönyt, se on vaihdettava. On väärin olettaa henkilön noudattaa tiukkaa ruokavaliota pitkään eikä palata ennen tapana syödä heti "ruokavalio" on ohi eikä opettaa heille, miten tehdä terveellisiä valintoja ja ateriat matkan varrella.

Oikea ruokavalio ei pitäisi keskittyä vain laihtuminen. Sen olisi myös keskityttävä ja pyrittävä parantamaan terveyttä sisälle ja ulos. Jotkut saattavat mennä niin pitkälle kuin muuttaa koko tapa syödä olemalla kasvissyöjä. Jos päätät Kasvisruokavalio on tie sinulle, tämä auttaa sinua tekemään järkeviä valintoja varmistaa, että voit täyttää päivittäiset ravitsemukselliset tarpeet.

Hyvin suunniteltu kasvisruokavalio voi tarpeisiin ketään. Tärkeintä on tietää, mitä teidän ravitsemukselliset tarpeet, jotta voit suunnitella ruokavalio, joka täyttää ne. Jos et ole varma, miten luoda kasvisruokaa, joka sopii sinulle, keskustele lääkärisi kanssa ja rekisteröity ravitsemusterapeutin.

Kun ihmiset ajattelevat kasvisruokavaliolla, ne yleensä ajattele ruokavalio, joka ei sisällä lihaa, kanaa tai kalaa. Mutta siellä voi olla enemmän sen sitä, että, että. Kasvisruokavaliot voidaan edelleen jakaa kolmeen ryhmään:

• Vegaani ruokavalio jättää lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia ja maitotuotteita sekä elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä tuotteita.
• Lakto-kasvisruokavaliot pois liha, kala, siipikarja ja munat, sekä elintarvikkeita, jotka sisältävät niitä. Meijerituotteet, kuten maito, juusto, jogurtti ja voita, ovat sallittuja lakto-kasvisruokavaliota.
• Lakto-ovo kasvisruokavaliot pois liha, kala ja siipikarja, mutta sallivat munia ja maitotuotteita.

Jotkut jopa seuraamaan mitä kutsutaan semi-kasvissyöjä ruokavalio tai flexitarian ruokavalio, joka on ensisijaisesti kasviperäinen ruokavalio, mutta myös liha, maito, munat, siipikarja ja kala toisinaan tai pieniä määriä.

Terveellinen ruokavalio vie suunnittelua ja elintarvikkeiden pyramidin voi olla hyödyllinen väline. Kasvisruoka pyramidi esitetään elintarvikkeiden ryhmät ja ruokavalintoihin, että jos syödä oikeita määriä, muodostavat perustan terveellistä kasvisruokaa.

Vegetarian Food Guide Pyramid

Avain terveellistä kasvisruokaa, kuten mikä tahansa ruokavalio on nauttia erilaisia ​​elintarvikkeita. Mikään yksittäinen ruoka voi tarjota kaikkia ravintoaineita kehosi tarvitsee. Tiukempaa ruokavaliota, haastavampaa on saada kaikki ravintoaineet mitä tarvitset. Vegaani ruokavalio, for esimerkiksi, eliminoi ravinnon lähteitä, annettu vitamiini B-12, sellaisena kuin se on samoin sellaisena kuin se on maitoa tuotteita,, jotka ovat hyviä lähteitä of kalsiumin. Tämän vuoksi saatat joutua tekemään ylimääräistä vaivaa varmistaakseen, että kasvisruokavalio sisältää riittävän määrän seuraavista ravintoaineista:

• Kalsium auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vahvat hampaat ja luut. Maito ja vähärasvainen meijeri elintarvikkeet ovat eniten kalsiumia. Tumman vihreät vihannekset, kuten nauris ja lehtikaalia, lehtikaali ja parsakaali ovat hyviä kasvi lähteistä kun syödään riittävästi. Kalsium-rikastetun ja täydennettyjä tuotteita, kuten mehut, viljat, soija maito, soija jogurttia ja tofua, muita vaihtoehtoja.
• Jodi on komponentti kaupungista kilpirauhasen hormoneja, mikä auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, kasvua ja funktio, annettu monien keskeisten elinten, kuten aivojen, sydän-, munuais--ja kilpirauhasen. Vegaanit eivät kuluta tarpeeksi jodia ja olla riski jodin puute ja mahdollisesti struuma. Lisäksi elintarvikkeet kuten soija, cruciferous vihanneksia ja bataatit voivat edistää struuma. Koska elintarvikkeiden valmistajat eivät käytä iodized suolaa jalostetuissa elintarvikkeissa, vegaanien kannattaa varmistaa, että he käyttävät suolaa jodin pöydässä tai ruoanlaittoon. Vain 1/4 tl säädetään, merkittävän määrän of jodia.
• Rauta on olennainen osa punasoluja. Kuivatut pavut ja herneet, linssit, rikastuttanut viljaa, täysjyvävalmisteet, tumman lehtivihannekset vihreät vihannekset ja kuivatut hedelmät ovat hyviä lähteitä rautaa. Koska rauta ei niin helposti imeytyy kasvien lähteet, suositeltu raudan kasvissyöjille on lähes kaksinkertainen suositellaan ei-kasvissyöjille. Voit auttaa elimistöä ottamaan rautaa, syödä elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia, kuten mansikat, sitrushedelmät, tomaatit, kaali ja parsakaali, samalla kun syöt rautaa sisältäviä ruokia.
• Omega-3 rasvahapot ovat tärkeitä sydämen terveyteen sekä silmien ja aivojen kehitystä. Kasvisruokavaliot jotka eivät sisällä kala ja kananmunat ovat yleensä alhaisia ​​aktiivisia omega-3-rasvoja. Koska muuntaminen kasviperäisten omega-3 käyttämien ihmisten on tehoton, haluat ehkä harkita täydennettyjä tuotteita tai täydentää tai molempia.
• Proteiini auttaa ylläpitämään tervettä ihoa, luita, lihaksia ja elimiä. Munat ja maitotuotteet ovat hyviä lähteitä, ja sinun ei tarvitse syödä suuria määriä vastaamaan proteiinin tarpeen. Voit myös saada riittävästi proteiinia kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, jos syöt erilaisia ​​niitä koko päivän. Kasvien lähteitä ovat soijaa ja lihankorvikkeet, palkokasvit, linssit, pähkinät, siemenet ja täysjyvätuotteita.
• Vitamiini B-12 ei tarpeen varmistamaan, punaisia ​​veren soluja-ja estävät anemia. Tämä vitamiini on todettu lähes yksinomaan eläinkunnan tuotteissa, joten se voi olla vaikea saada riittävästi B-12 on vegaani ruokavalio. B12-vitamiinia puutos voi jäädä havaitsematta ihmisiä, jotka syövät vegaani ruokavalio. Tämä on siksi, vegaaninen ruokavalio on rikas vuonna vitamiinia nimeltään folaatti, mikä se saattaa peittää puutos in vitamiinin B-12 jäsenvaltiota vuoteen vakavia ongelmia ilmetä,. Tästä syystä on tärkeää vegaaneille harkita vitamiineja, vitaminoitujen viljat ja väkeviä soijaa.
• -Vitamiinia D-näyttelee tärkeä rooli vuonna luuston terveyteen. D-vitamiinia lisätään lehmänmaitoa, jotkut merkit soija-ja riisimaitoa (tarkista merkki), ja jotkut viljat ja margariinit. Kuitenkin, jos et syö tarpeeksi täydennettyjä elintarvikkeita ja on rajallinen auringossa, ehkä vitamiinilisällä D-2 (kasveista).
• Sinkki on olennainen osa monien entsyymien ja tärkeä rooli solujen jakautumista ja muodostumista proteiineista. Kuten rautaa, sinkkiä ei niin helposti imeytyy kasvien lähteet koska se on peräisin eläintuotteita. Juusto on hyvä vaihtoehto, jos syöt maitotuotteita. Kasvien lähteitä sinkki ovat täysjyvätuotteita, soijatuotteet, palkokasvit, pähkinät ja vehnänalkioita.

Jos et ole jo seuraavan kasvisruokavaliota, mutta olet ajatellut kokeilla sitä, tässä on muutamia ideoita, joiden avulla pääset alkuun:

• Joka viikko lisätä määrää meatless ateriat jo nauttia, kuten spaghetti tomaattikastikkeella tai vihannes paista.
• Ota suosikki reseptejä ja kokeilla niitä ilman lihaa. Tee esimerkiksi kasvissyöjä chili jättämällä pois jauheliha ja lisäämällä ylimääräinen tölkki mustia papuja. Tai tee fajitas käyttämällä extra-yritys tofu kuin kana. Saatat olla hämmästynyt siitä, että monia ruokia vaativat vain yksinkertaista korvaamista.
• Scan Internetistä kasvisruokaa. Osta tai lainaa kasvissyöjä keittokirjoja. Katso etnisiin ravintoloihin maistelemaan uusia kasvissyöjä ruokia. Enemmän erilaisia ​​tuot omaan kasvisruokaa, sitä todennäköisemmin tulet tavata kaikki ravitsemukselliset tarpeet.